ผู้หลักผู้ใหญ่สอนเราว่า เมื่อรู้สึกโกรธ โมโห เครียด กระวนกระวาย หรือแม้แต่กังวลกับปัญหาที่รุมเร้า ให้หายใจลึกๆ เข้าไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วจะรู้สึกดีขึ้น
วันนีมีการหายใจเพื่อเอาชนะอารมร์ด้านลบมาฝาก ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลายจึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี ลองทำกันตามนี้
1.คุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง ส่วนมือขวาวางบนหน้าขา สังเกตุท้องที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายใจออก หายใจเข้า-ออกช้าๆลึกๆ 10 ครั้ง
2.วางมือทั้งสองข้างที่ชายโครง หายใจเข้า-ออก ช้าๆลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่ือหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศออกให้หมด
3.เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง ยกไหล่ขึ้น ให้ทรวงอกพองออก เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ฝึกบ่อยๆ อารมณ์ที่เคยบ่จอยก็จะค่อยๆหายไป
ผู้เขียน
- ผู้สนใจไอทีและเทคโนโลยี อาชีพประจำทำงานด้านตรวจซ่อมเครื่องมือตรวจอากาศ ตรวจซ่อมเครื่องเรดาร์ตรวจอากาศ เครื่องมือตรวจอากาศเพื่อการบิน เครื่องมือตรวจอากาศอัตโนมัติ เครื่องมือตรวจอากาศชั้นบน และงานด้านไฟฟ้าอีเล็กทรอนิกส์ทั่วไป
รายการล่าสุด
บทความทั่วไป2022.12.20อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง
บทความทั่วไป2022.12.18ทำอย่างไรถึงจะรวย
ท่องเที่ยว2022.11.14ที่เที่ยวหน้าหนาว ดอยเสมอดาว จ.น่าน
บทความทั่วไป2022.11.12การเลือกซื้อน้ำหอม